頭部、くび、肩、腕・手、腰などの疼痛他症状は、おそらく（診察で確
認できる）一連のもので、治療・改善も可能と思います。どれかを残し
ては、他もすぐに悪化しやすいものです。
当方を受診されれば、多分改善できます。
ムリな場合は、…、一般論では、個別例には対応が困難です。軽い運動
、ストレッチは、おおむねプラスですが、翌日くらいの状態（改善、悪
化）で、量や方法の修正をするのが良いかと思います。休息、入浴、温
める、などは無難でマイナスの要素があまりないでしょう。